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石膏线条腰线装饰果图

发布时间:2018-12-20 12:04:45 编辑:笔名
石膏线条腰线装饰果图 如何能让肌肉线条更加明显?问题详情:如何能让肌肉线条更加明显?我该怎么训练?推荐回答:1、 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时,保持一下这种收缩紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

方法是感觉肌肉紧张时,数1~6,再放下来。

2、持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

3、 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。

这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

4、 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。

有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要

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,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。

因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

5、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果。

但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

6、 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。

不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

什么样的肌肉线条才叫好看?问题详情:增肌健身时,究竟什么样的肌肉线条才好看呢?绿巨人那样的大块头肌肉群好看吗?推荐回答:这个好看的线条当然因人而异啦,有的人喜欢爆炸粗犷的,有的人喜欢精致圆润的。

由于我们黄种人的体质原因,一般情况下也是练不到 像绿巨人浩克那样子的,不排除有的人吃药吃激素急性爆炸成欧美那样子的。

所以呢,我们只需按部就班,根据自己制定的计划锻炼身体,总归有线条的,那么问题来了,怎么样才有线条呢?如果你目前处于增肌停滞期今天给你介绍一种高次数的艰苦训练,让你可以突破正规训练所遭遇的肌肉生长停